Skip to content
Ardahan Haber Sitesi

Ardahan Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Adonis Kası Nasıl Geliştirilir? Adonis Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler
  • Haber

Adonis Kası Nasıl Geliştirilir? Adonis Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Adonis kasları karın kası için yapılan egzersiz ve hareketler ile çalışmaktadır. Yapılan bu egzersiz ve hareketler adonis kası geliştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Oblik kası olarak da bilinen adonis kasları kadın ya da erkek fark etmeksizin her insanda bulunmaktadır. bahce haber sitesi Oblik kası, kalça kemiğinden uzanarak pelvis bölgesine çapraz bir şekilde inen, V şeklindeki kasa verilen isimdir. Kaburgaların ve kasıkların arasında yer alan ve erkeklerin anatomik özellikleri nedeniyle çok daha belirgin görünen kaslardır.

Adonis Kasını Belirginleştiren Egzersiz ve Hareketler Nelerdir?

Adonis kasının belirginleşmesi için yapılan egzersiz ve hareketler ile bölgesel olarak adonis kasının gelişmesi sağlanmaktadır. Adonis kasının görünür kılınması için karın kası geliştirme antrenman ve egzersizlerine öncelik vermek gerekmektedir. Ancak, sadece karın antrenmanları adonis kasının gelişmesi için tek başına yeterli gelmemektedir. Bu açıdan vücudun yağ oranının da ideal seviyeye düşürülmesi gerekmektedir. Her egzersiz rutininde kardiyo ve HIT antrenmanları devamlı hale getirilmeli, kondisyon ve dayanıklılık birlikte arttırılmalıdır. Ardından adonis bölgesinde bulunan kasların gelişimi için karın egzersizleri yapılarak mümkün olan en kısa sürede sonuç alınması beklenir. Adonis bölgesinde yer alan kasların geliştirilmesi için aşağıda gösterilen egzersiz ve hareketlerin uygulanması gerekmektedir.

  • Leteral Heel Touches
  • Hip Drops
  • bakirkoy haber sitesi
  • Reverse Crunches
  • Windshield Wipes

Bu antrenmanların günlük beslenme programına dikkat edilerek yapılması durumunda adonis kaslarında gelişim gözlemlenmeye başlanacaktır.

Leteral Hell Touches Nasıl Yapılır?

Leteral hell touches yapılışı şu şekildedir:

  • Dizler bükülerek geriye doğru uzanılır.
  • Topuklar kalçaya doğru çekilir.
  • İki kol vücudun yanına uzatılır.
  • Kafa, boyun ve omuz kaldırılır, sağ el sağ topuğa getirilir.
  • Aynı işlem sol el ile de yapılır.
  • Çalışma, 1 dakika boyunca 3 set halinde devam etmelidir.

Hip Drops Nasıl Yapılır?

Hip drops hareketi alt ve sırt kaslarını çalıştırdığı gibi adonis kası gelişmesinde oldukça önemli bir egzersizdir. bahcelievler haber sitesi Bu hareketin yapılışı şu şekildedir:

  • Eller omuz genişliğinde açılarak zemine koyulur.
  • Ardından plank pozisyonuna geçilir.
  • Bacakların ve kalçanın düz bir şekilde yukarda tutulması gerekir.
  • Sol kalça yavaşça yana doğru indirilir ve hemen başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
  • Sonrasında aynı hareket sağ kalça içinde yapılır.
  • Böylelikle bir tekrar bitmiş olacaktır.
  • Her sette 15-20 tekrar olacak şekilde, en az 3 set kontrollü ve yavaş hareket edilerek tekrar edilir.

Plank Nasıl Yapılır?

Plank hareketi karın kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi aynı zamanda tüm merkez bölge kaslarının çalışmasını da sağlamaktadır. bahcesaray haber sitesi Plank hareketi şu şekilde yapılmaktadır:

  • Ön kollar üzerinde, avuç içleri yere bakacak şekilde pozisyon alınır.
  • Parmak uçları yukarı itildiğinde dizler bükülür ve kalça kaldırılır.
  • Vücudun düz bir çizgi halinde olması gerekmektedir. Bu pozisyonda iken karın kasları sıkılır.
  • Bu hareket ortalama 1 dakika yapılmalıdır.
  • Bu hareket 3 set boyunca devam ettirilmelidir.

Reverse Crunches Nasıl Yapılır?

Reverse crunches yapılışı şu şekildedir:

  • Yere uzanılır ve dizler bükülür.
  • Sırt yukarı kaldırılır ve bu sayede kaval kemiği yere paralel bir pozisyonda olmalıdır.
  • Eller başın arkasında bir araya getirilir.
  • Kafa, boyun ve omuzların kaldırılmasına özen gösterilir.
  • Diğer yandan dizler nazikçe karna çekilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür.
  • Zeminde alt sırtın düz bir çizgi halinde olmasına dikkat edilerek, vücudun sallanmamasına özen gösterilir.

Windshield Wipes Nasıl Yapılır?

Windshield wipes hareketi üst ve karın kaslarını aktif bir şekilde çalıştırdığı gibi adonis kası belirginleşmesinde önemli bir egzersizdir. bahsili haber sitesi Bu hareket şu şekilde yapılmaktadır:

  • Kollar T olacak şekilde yere uzanılır, avuç içleri yerde birleştirilir.
  • İki bacak yukarı kaldırılarak, havada birleştirilir.
  • Üst beden sabit kalırken, alt bedeni döndürerek sağa sola çalışmalar yapılır.
  • Bu hareket 3 set boyunca 15 tekrar yapılarak tamamlanmalıdır.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: Kredi masrafı ödeyenler dikkat! Yargıtay karar verdi
Next: Mustafa Varank: Raylı sistemlerde kullanılacak kendi yerli motorumuzu geliştirdik

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

SSK’yi dolandıran şirket AKP döneminde büyüdü
1 min read
  • Haber

SSK’yi dolandıran şirket AKP döneminde büyüdü

1 Nisan 2023
S&P, Türkiye’nin kredi notunu açıkladı
1 min read
  • Haber

S&P, Türkiye’nin kredi notunu açıkladı

1 Nisan 2023
Gültekin Uysal: Tüm siyasi aktörleri sağduyulu hareket etmeye davet ediyoruz
2 min read
  • Haber

Gültekin Uysal: Tüm siyasi aktörleri sağduyulu hareket etmeye davet ediyoruz

1 Nisan 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Kadir İnanır, Yeşil Sol Parti’den milletvekili adayı olacağı iddiasını yalanladı
  • Uzmanı Açıkladı! Sağlığınızı ve Hayat Kalitenizi Olumsuz Yönde Etkileyen Vajinal Kaşıntı Neden Olur?
  • SSK’yi dolandıran şirket AKP döneminde büyüdü
  • S&P, Türkiye’nin kredi notunu açıkladı
  • Gültekin Uysal: Tüm siyasi aktörleri sağduyulu hareket etmeye davet ediyoruz
  • Ege Denizi’nde korkutan deprem
  • Erdoğan: Bir masayı idare edemeyenler Türkiye’yi idare edemez
  • Aydın Büyükşehir Belediyesi’nin Halk Ekmek Satış Noktalarına Vatandaşlarından Yoğun Talep
  • Kılıçdaroğlu Abdullah Gül ile görüşüyor
  • Kayıp Alzheimer hastası kadın ölü bulundu
  • Tam 30 milyar Güneş büyüklüğünde! Şimdiye kadarki en büyük kara delik keşfedildi
  • İYİ Parti saldırısının faili yakalandı!
  • Spot piyasada elektrik fiyatları (31.03.2023)
  • İstismar Haberlerine ‘İftira’ Demişti: Okul Müdürünün Hala Görevde Olduğu Ortaya Çıktı
  • Galatasaray – Adana Demirspor maçı ne zaman, saat kaçta? Galatasaray – Adana Demirspor hangi kanalda? GS – Adana Demirspor maçı ne zaman?
elazığ escort
sekabet giriş
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
gaziantep escort
escort gaziantep
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.